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            趣味團建項目《指壓板》

            發(fā)布日期:2020-12-04 來(lái)源:風(fēng)云際拓展訓練 作者:北京拓展訓練 點(diǎn)擊數:177

              指壓板游戲項目介紹:

              瘋狂指壓板接力賽是一個(gè)由多個(gè)小游戲組成的綜合項目,指壓板也是跑男里最火的游戲,有雙人俯臥撐、諾亞方舟、多人跳繩、投球入桶、激情節拍、不到森林等6個(gè)拓展小游戲。每個(gè)團隊通過(guò)全員合作的方式,在規定的時(shí)間內,完成以上6個(gè)項目,用時(shí)最少的隊伍勝出。除了諾亞方舟、激情節拍位置不能改變,其他4個(gè)項目的順序可以調整,或同時(shí)進(jìn)行。這個(gè)項目潛移默化中可以激發(fā)學(xué)員的工作效率,讓大家意識到做好合理規劃對任務(wù)完成的重要性。

              指壓板圖片大全:


            指壓板圖片


              指壓板游戲道具:

              1、指壓板(小竹筍指壓板),30*40m,每組至少20塊;

              2、網(wǎng)球4個(gè),小桶4個(gè);

              3、大跳繩4根,8m(指壓板跳繩);

              4、1.2米PVC管,16根;

              5、笑臉球4個(gè);

              指壓板游戲場(chǎng)地:室外40*40m的空曠場(chǎng)地,無(wú)任何障礙物。


            指壓板圖片大全


              指壓板游戲時(shí)長(cháng):

              1、項目布置10分鐘;

              2、項目實(shí)施40分鐘;

              3、項目回顧40分鐘;

              4、項目總計時(shí)間90分鐘。

              參賽人數:6人/隊,每輪12人參與

              指壓板項目目的及意義:

              1、活躍團隊氣氛;

              2、促進(jìn)團隊合作;

              3、加強團隊有效溝通;

              4、提升團隊之間的領(lǐng)導核心和領(lǐng)導氛圍。

              指壓板游戲比賽流程:

              每隊派出6名隊員參賽,以接力形式進(jìn)行,共設置六大關(guān)卡:跨欄、雙人跳繩、重量挑戰、匍匐前進(jìn)、魚(yú)躍龍門(mén)、投籃。比賽過(guò)程中不可踏出指壓板,參賽者必須擊掌交接,最后一名隊員將籃球投進(jìn)籃筐則完成比賽,用時(shí)少的隊伍優(yōu)勝,勝出的隊伍可獲得獎票6張。

              指壓板游戲規則:

              1、比賽開(kāi)始前,6名隊員分別在各自負責的關(guān)卡接力點(diǎn)做準備,服從裁判指令,裁判鳴哨第一名隊員才可出發(fā);

              2、比賽采取計時(shí)制,以裁判哨聲為計時(shí)起點(diǎn),以第六名隊員將籃球投進(jìn)籃筐為計時(shí)終點(diǎn),用時(shí)少的隊伍獲勝;

              3、參賽隊伍必須保持比賽全程在指壓板賽道上進(jìn)行,犯規則取消比賽成績(jì);

              4、各隊員之間接力必須采用擊掌的形式,犯規則取消比賽成績(jì);

              關(guān)卡細則:

              (1)跨欄:第一名隊員從起點(diǎn)出發(fā),需跨過(guò)兩個(gè)大積木欄桿達到第二關(guān)接力點(diǎn),行進(jìn)途中如果碰倒大積木,每次加罰1秒;

            指壓板跨欄

              (2)雙人跳繩:第一關(guān)的隊員到達第二關(guān)接力點(diǎn)后與第二名隊員共同完成雙人跳繩(無(wú)需擊掌),累計10次即可通關(guān),繩子完成一圈的轉動(dòng)視為成功一次;

            指壓板雙人跳繩

              (3)重量挑戰:第二名隊員完成雙人跳繩后行進(jìn)至第三關(guān)接力點(diǎn)(無(wú)需擊掌),第三名隊員背起第二名隊員繼續向前,行進(jìn)途中第二名隊員不得接觸地面,犯規每次加罰2秒;

              (4)匍匐前進(jìn):第三名隊員背著(zhù)第二名隊員到達第四關(guān)接力點(diǎn)后,第三名隊員與第四名隊員擊掌接力后,第四名隊員方可出發(fā),通過(guò)匍匐前進(jìn)的方式通過(guò)障礙;

            指壓板俯臥撐

              (5)魚(yú)躍龍門(mén):第四名隊員過(guò)關(guān)后到達第五關(guān)接力點(diǎn),與第五名隊員擊掌接力,第五名隊員方可出發(fā);第五名隊員抱起籃球通過(guò)兩個(gè)龍門(mén)障礙,行進(jìn)途中如果碰倒龍門(mén),每次加罰2秒;

              (6)投籃:第五名隊員到達第六關(guān)接力點(diǎn)后,將籃球交予第六名隊員(無(wú)需擊掌),第六名隊員接到籃球后進(jìn)行投籃,投進(jìn)籃筐即完成比賽;投不進(jìn)需撿球回到規定投籃點(diǎn)再進(jìn)行投籃(其他隊員及觀(guān)眾可幫忙撿球),直到將球投進(jìn)籃筐才停止計時(shí)。

              更多指壓板玩法:

              (1)飛鏢比賽

              道具:飛鏢盤(pán)5-10個(gè)

              方法:每組選一位學(xué)員投鏢8次,60減去8次所投中飛鏢盤(pán)的環(huán)數的剩余數字就是該隊在后面要完成的跳繩數目。投擲飛鏢之后,從指壓板上跑到第二接力區。

              (2)跳繩

              跳繩3-5根

              方法:學(xué)員到達跳繩區域后開(kāi)始跳繩(跳繩數量由飛鏢區投鏢后,60減去8次所投中的環(huán)數的剩余數字),跳完后迅速跑到后面比賽區參加下一輪比賽。

              (3)背部行走

              倒帶該區域后,面部朝上平躺在指壓板上,從通道起點(diǎn)處出發(fā)挪動(dòng)到終點(diǎn)位置,通過(guò)后,迅速跑到后面比賽區參加下一輪比賽。

              (4)推車(chē)

              此比賽需要兩位學(xué)員配合進(jìn)行,一人在前,雙手接觸指壓板,另一人在后,雙手抬起前邊人的雙腳,兩人從一端走到另一端,到達下一比賽區。

              (5)豬八戒背媳婦

              此比賽需要兩名學(xué)員,通常一男一女,男學(xué)員背起女學(xué)員,從起點(diǎn)到終點(diǎn)。

              (6)疊羅漢

              此環(huán)節需要有學(xué)員至少8人參加,隨機抽取一個(gè)數字(0-8之間),所選數字作為在此環(huán)節中可以和指壓板接觸的腳的個(gè)數,其他的腳不可以碰到地面。根據數字,完成挑戰任務(wù)。必須堅持15秒鐘才算過(guò)關(guān)。

            奔跑吧兄弟指壓板疊羅漢圖片

            奔跑吧兄弟指壓板疊羅漢圖片

              指壓板有什么功效?

              有改善睡眠、緩解疲勞、疏通經(jīng)絡(luò )的作用。指壓板是一種保健工具,經(jīng)常按壓有利于身體健康,在生活中也很常見(jiàn),其功效如下:

              1、有效鍛煉腳底肌肉,改善睡眠;

              2、有效促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝;

              3、能有效緩解釋放壓力,緩解疲勞,疏通經(jīng)絡(luò );

              4、刺激人體,增強機體免疫力的穴位;

              5、有效疏通血液循環(huán)障礙,調節微循環(huán)。

              指壓板拓展心得體會(huì ):

              1、當我們擁有共同的目標的時(shí)候,就能夠建立起雙贏(yíng)及多贏(yíng)意識。

              2、明白團隊整體的協(xié)作在任務(wù)面前的重要性,每個(gè)人都要多一些分工多一些分析。

              3、提高團隊整體凝聚力和向心力,提高隊員對團隊的認同感、歸屬感和信任感。

              踩指壓板能減肥嗎?

              1.基本原理作用

              看了和觸碰過(guò)指壓板的都了解,指壓板上面有許多凸凹點(diǎn),而這種看起來(lái)一般的凸凹點(diǎn)實(shí)際上是依照規律性設計方案,主要是對于大家腳底板上的穴道,如果你踩上指壓板的情況下這種凸凹點(diǎn)便會(huì )對你腳掌上的諸多穴道開(kāi)展推拿,進(jìn)而具有推動(dòng)血液循環(huán)系統,調節身體內分泌等功效。

            美女踩指壓板赤腳圖片

            美女踩指壓板赤腳圖片

              2.是不是減肥瘦身

              可否減肥瘦身需要在于許多要素,指壓板擁有能推動(dòng)血液循環(huán)系統調整內分泌等作用但不意味著(zhù)著(zhù)僅依靠指壓板就能減肥瘦身,還需要依據本人身體素質(zhì)的不一樣綜合性飲食搭配層面和健身運動(dòng)層面來(lái)開(kāi)展有關(guān)的健身減脂鍛練。


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